ام د آسیا د اصلي میوو په توګه پیژندل کیږي، مګر د نړۍ په ټولو تودو سیمو کې کرل کیږي. البته، تر ټولو بیلابیل امونه اوس هم په هند کې شتون لري. ام د هند، پاکستان او فلیپین ملي میوه ده او د بنګله دیش هیواد د امو ونه د ملي ونې په توګه معرفي کړې ده. ام له شاوخوا ۴۰۰۰ کلونو راهیسې د انسان د خوړو په رژیم کې شتون لري، خو لومړی ځل په ۱۷ پیړۍ کې د اروپا د استعمارګرو له خوا د امریکا وچې ته راغی. دا میوه او د هغې څښاک د ماشومانو په مینځ کې ترټولو زړه راښکونکي او مشهور خوند ګڼل کیږي.
ویټامین اې
ویټامین A د غوړ محلول خوړنیز توکی دی چې ستاسو په بدن کې مهم رول لوبوي. ویټامین A د انسان د بدن لخوا نشي رامینځته کیدای او له همدې امله دا د رژیم اړینه برخه ده. ویټامین A د روغو سترګو، ښه لید، روغ پوستکي او د انتاناتو سره مبارزه کې د مرستې لپاره اړین دی. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ که چیرې تاسو وچ پوستکی او سترګې لرۍ ، دا کیدای شي د ویټامین A د نشتوالي نښه وي، نو هڅه وکړئ په خپل ورځني ژوند کې د ویټامین A سرچینې ومومئ.
ويټامين سي
ویټامین سي یو اړین ویټامین دی، پدې معنی چې دا د بدن لخوا نشي جوړیدلی. سربیره پر دې دا ستاسو په بدن کې ډیری رولونه او د اغیزمنو روغتیایی ګټو سره تړاو لري. که تاسو په خپل بدن کې په پوره ډول ویټامین سي ولرئ، نو تاسو د معدې، خولې، مرۍ او سینې د سرطانونو په وړاندې ځان خوندي کړی دی.
دا د دې د انټي اکسیډنټ کړنو له امله دی او همدا رنګه د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
ویټامین سي په بیلابیلو میوو کې موندل کیږي لکه نارنج، لیمو، او داسې نور.
امینو اسید
تاسو د امینو اسیدونو په اړه څومره پوهیږئ؟ امینو اسیدونه د پروټینونو جوړښت ترټولو لویه برخه ده. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د امینو اسیدونو 20 ډولونه شتون لري 11 ډولونه یی د انسان د بدن لخوا تولید کیدای شي. مګر پاتې 9 امینو اسیدونه چې په بدن کې نه تولیدیږي او اړین دي چې باید د بیلابیلو رژیمونو څخه ورکړل شي. دوی د بدن عمومي فعالیت لپاره اړین دي او د دوی کمښت کولای شي د ګواښمنو ناروغیو لامل شي
انټي اکسیډنټ
انټي اکسیډنټ پیزندل شوي سپلیمنټونه دي او معمولا روغتیایی ګڼل کیږي. د انسان بدن حتی خپل انټي اکسیډینټ تولیدوي، لکه د سیلولر انټي اکسیډینټ ګلوټاتیون. د خواړو څخه د انټي اکسیډنټ ترلاسه کول اړین دي. په حقیقت کې زموږ ژوند د ځینو انټي اکسیډنټ په مصرف پورې اړه لري – د بیلګې په توګه، ویټامین سي او ویټامین ای. په ساینسي ژبه کې انټي اکسیډنټ د حجرو د مړینې او د آزاد رادیکالونو د زیان رسوونکو اغیزو خطر څخه مخنیوی کوي. دوی د پوستکي حجرې نرموي او حیاتي مالیکولونه ساتي..
فایبر
فایبر ستاسو لپاره د نباتی خواړو د ګټورتوب یو له اصلي لاملونو څخه دی. د فایبر ځینې ډولونه کولی شي ستاسو سره د اشتها کمولو له لاری وزن په ټیټولو کې مرسته وکړي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ، که تاسو په خپل ورځني خواړو کې فایبر شامل کړئ، د لوږې او ستړیا نښه به نوره نه وي. په هر ډول میوو او حبوباتو کې موندل شوي فایبر کولی شي ستاسو د هاضمي سیسټم تنظیم کړي، ستاسو د وینې خواږه کم او ستاسو سره د غوښتونکي وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي